top of page

هل تستطيع ممارسة الرياضة في رمضان؟

.


يصوم المسلمون خلال شهر رمضان بالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. على الرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرفع مستوى اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة ، فقد تتساءل عما إذا كان لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، أو إلى أي مدى يجب أن تكون نشطًا أثناء الصيام.


  • لقد ثبت أن للصيام الصحي فوائد عديدة

وتشمل هذه المساعدة على إنقاص الوزن ، ومنع ظهور مرض السكري أو تفاقمه ، وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون ممارسة النشاط البدني أثناء الصيام ، لكن هذا ببساطة غير صحيح. هناك طرق آمنة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.


  • عندما نصوم ، تصبح أجسامنا أقل نشاطًا بسبب قلة الطاقة من الطعام

من الأفضل تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام. يمكن أن تؤدي التدريبات المكثفة إلى التعب والارهاق وخصوصاً اذا كان الطقس حاراً. فبدلًا من رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة ، فكر في الذهاب للمشي أو رفع أوزان أخف أو القيام ببعض تمارين الإطالة. تكفيك ممارسة الرياضة يمعدل 30 الى 45 دقيقة يومياً.وبالامكان الاكتفاء بجرعات خفيفة مرتين او ثلاثة يوميا وبمعدل 10 - 15 دقيقة قي كل مرة.


فمن الممكن ممارسة الرياضة في ثلاث اوقات الصباح الباكر وقبل الاقطار ياعة الى ساعتين وطبيعي بعد الافطار بساعتين. حيث ينصح ان تكون التدريبات المكثفة بعد الافطار. اما بالنسبة للرياضين المختصين في المنافسات فيتم اعداد برامج خاصة بهم.



  • استغل رمضان للسيطرة على وزنك

يساعدك الجمع بين التمارين الخفيفة والصيام على إنقاص وزنك، فإنك تستطيع ان من تزيد من انضباطك الذاتي لانك ستمتنع عن الطعام لفترات طويلة ، مما يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بما تأكله.



أهم النصائح للتمارين الرياضية الصحية خلال الشهر الفضيل


  • إذا اخترت ممارسة الرياضة ، فتأكد من الحفاظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الافطار لتعويض ما تفقده من السوائل.

  • حافظ على نشاطك بممارسة التمارين الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار.

  • لا تبدأ نظام تمارين رياضية جديد خلال شهر رمضان.

  • زيادة فترات الراحة بين التمارين وتقليل التكرارت.

  • ممكن ممارسة رياضات خفيفة ومسلية مع الاصدقاء مثل لعب الريشة الطائرة او التنس.

  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أو التفكير في القيلولة للسماح لجسمك بالراحة ومنع التعب.

  • تجنب التدريبات المكثفة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة أو تدريبات السرعة أو الرشاقة.

  • تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط جسمك عند الإفطار ، من الفطور الى السحور.

  • تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في رمضان في حالة كان لديك امراض معينة.

  • إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فقد تحتاج إلى تعديل برنامجك الحالي. حدد موعدًا لتناقش مع مدربك لتناقش خططك لممارسة الرياضة والصيام خلال شهر رمضان.

إن وجود نشاط رياضي يضيف الحيوية ويبعد عن الكسل ويحفز الجسد على حرق الدهون لذا ننصح الجميع بممارسة اي نوع من الرياضات الخفيفة ومتوسطة الشدة خلال النهار وعالية الشدة بعد الافطار.


مواهب الحمصي

مستشارة ومدربة عافية

مديرة تنفيذية شركة اكتنس

56 views0 comments
bottom of page